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怎樣調節睡眠質量

http://www.ei129.com2018-10-12 14:09:17 來源:全民健康網

是不是晚上睡覺總是不踏實,睡眠很淺容易醒來,或者一覺醒來后還是很困,感覺好像沒睡過?那怎樣調節睡眠質量呢?下面就一起來看看吧。

怎樣調節睡眠質量

1、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈,睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能盡早進入睡眠。

2、有規律的睡覺時間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床,要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,周末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降,睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果,洗完澡后躺在床上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統統滅掉

就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。

6、讓臥室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧,還能省點電費,然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿著厚襪子睡覺。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。

以上就是對“怎樣調節睡眠質量”的簡單介紹,平常可以適當做下放松活動,如深呼吸、停停輕音樂等,保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等,有助于癥狀的緩解。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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